مدرسة القرم
○◘○أهلاً وســـهـــلـــاًً بـــكــــم فــــي مـــنــــتـــدى مــدرســة الــــــــــقــــــرم○◘○
الرجاء التسجيل لكي تتمكن من المشاركة معنا

[size=24]

سبحـان الله و بحمده .. سبحان الله العظيـــم


مدرسة القرم

○◘○معاً لرقي مدرستنا○◘○

 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

○•○أهلاً وسهلاً بكم في منتدى مدرسة القرم أتمنى لكم قضاء أجمل الأوقات○•○


شاطر | 
 

 كيف تصبح قوي البنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الطالب جمال حسن 7-2

avatar

عدد المساهمات : 77
تاريخ التسجيل : 04/12/2012
العمر : 19

مُساهمةموضوع: كيف تصبح قوي البنية   الإثنين ديسمبر 10, 2012 3:30 pm

من ناحية القوة الجسدية فهي أنواع

احدها : من الله سبحانه يرزق بعضهم قوة ويصبح قوي بأقل مجهود وتجده نشيطا وأكله طبيعي وعادي وبعضهم أيضا يأكل أكل الأسود ويظل نشيطا لا إله إلا الله


الثاني :

قوته عبر الوراثة أي أن والديه قويي البنية وفرقه عن الأول أن الأول ممكن أهله ضعيفي البنية و ضعيف حتى في قوته وجسده منهك ويخرج طفلهم قوي

أما هذا فهم يورثون أبنائهم تلك القوة وهي وراثية .

الثالث :
هو ضعيف الجسد و قليل القوة

وهنا في حال المشكلة أن جسده ضعيف لأي سبب


فيحتاج أن يزيل السبب

وهو أن يقوم بالنشاط الرياضي ، التمارين ، تمارين الصباح ، الفطور في وقته ، تنظيم وقته تنظيم دقيق جدا

النوم و الراحة والأكل و الإجتماعات إلخ .

أما من ناحية الغذاء فيأخذ الشامل في الغذاء بحيث يستفيد نوعا ما

ويفضل أن يقوم بالدخول في نادي إن إستطاع أو تحت إشراف مدرب

يقوم بالتمارين بالتدرج من خفيف جدا لمتوسط للإحتراف في التمارين

وعلى مدى 6 شهور أظمن دعواتك لي ،

خذ هذا البرنامج /

الأسبوع الأول :

مشي 10 دقائق ، هرولة 8 دقائق ، تمارين رياضية خفيفة 10 دقائق


الأسبوع الثاني

مشي 15 دقيقة ، هرولة 10 دقائق تمارين رياضية شاملة 12 دقيقة على أن تتمرن بالتمارين الخفيفة فقط والتمارين القاسية مثل البطن والبشم تسويها عدد فقط يعني 10 عدات في البدايات و في الفترات بعد ثلاثة أسابيع تصل لحد 15 عدة


الأسبوع الثالث تزيد الدقائق في المشي والهرولة

الأسبوع الرابع يعني شهر

راح يشد جسمك تحس بتحسن في الهرولة و الجري حاول تضع جري سريع لمدة 5 دقائق على أن تعود للهرولة بعد الجري ثم تعود للمشي بعد الهرولة في عشر دقائق الأخيرة

الشهر الذي يليه

أجعل المشي 30 دقيقة الهرولة 25 دقيقة ثم جري 20 دقيقة وجري سريع بإستطاعتك على أن لا يزيد على 10 دقائق

أرجع هرولة بعدها 10 دقائق ولا تتوقف فجأة ثم مشي سريع ثم مشي ثم توقف

أجعل المشي والهرولة ماتزيد عن ساعة و 45 دقيقة ولا تنقص عن ساعة و 15

حاول تشترك في برنامج سباحة و لو وجدت برنامج كارتية في الشهر الثاني فأشترك معهم

ينصح بعمل إحماء للعضلات زر المواقع وشوف عمليات الإحماء قبل ممارسة الرياضة (( مسألة خطيرة ومهمه لعدم إصابتك )) أنا أصبت وأعاني الفترات هذه بسبب حركة غبيه مني

حاول لما تشد عليك العضلة أنك تريح من التمارين وترتاح لمدة ثلاث أيام

التمارين أنصحك على حسب عمرك من ثلاث لأربع أيام تكون متفرقه

سبت ، أثنين ، ثلاثاء ، خميس

أو من السبت وحتى الأربعاء (( خميس جمعة راحة للعضلات وإستعادة نشاط ))

المشي عادي ممكن في أي وقت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد حسين الكثيري 1-7



عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 07/12/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح قوي البنية   الخميس ديسمبر 13, 2012 12:41 pm

مشكور على النصائح.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد حسين الكثيري 1-7



عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 07/12/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح قوي البنية   السبت ديسمبر 22, 2012 6:12 am

ماهي الرياضة؟
الرياضة، عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز، أو تطوير المهارات، تقوية الثقة بالنفس واختلاف الأهداف، اجتماعها أو انفرادها يميز الرياضات بالإضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد حسين الكثيري 1-7



عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 07/12/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح قوي البنية   السبت ديسمبر 22, 2012 6:13 am

ماهي الصحة؟
الصحة: «هي حالة اكتمال السلامة جسدياً وعقلياً واجتماعياً، لا مجرد انعدام المرض أو العجز» وفق تعريف منظمة الصحة العالمية في عام 1978 في إعلان ألما آتا (en) لمبادئ الرعاية الصحية الأولية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
محمد حسين الكثيري 1-7



عدد المساهمات : 570
تاريخ التسجيل : 07/12/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح قوي البنية   الخميس يناير 03, 2013 1:44 am

من ماذا يتكون الحليب؟
الحليب[1] هو السائل الذي يتم إنتاجه من ثدي أنثى الحيوانات من عائلة الثدييات. ويحوي الحليب على المكونات الغذائية الأساسية للمواليد الجديدة قبل أن يتمكنوا من تناول وهضم أنواع الغذاء المختلفة. كما أن الحليب هو المكون الأساسي لمنتجات الألبان مثل اللبن الزبادي، القشدة، الجبن، الزبدة، اللبن المجفف، وغيره الكثير، ومن أهم بروتينات اللبن مصل اللبن والكازين أو ما يسمى بروتين الجبن، ويعتبر الآن بروتين مصل اللبن أجود أنواع البروتين في العالم حيث حل محل بروتين البيض.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اوجلان محمد 9\3

avatar

عدد المساهمات : 951
تاريخ التسجيل : 05/12/2012
العمر : 19
الموقع : ابوظبي \ مصفح

مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح قوي البنية   الخميس فبراير 07, 2013 11:22 pm

معلومات رائعة يا حسين محمد وجمال نريدكم تزيدوا المشاركات اكثر فاكثر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alqarm-school.mountada.net/
 
كيف تصبح قوي البنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة القرم :: الفئة الأولى :: الصحة المدرسية-
انتقل الى: